오메가 3에 대하여
안녕하세요. 오늘의 주제는 혈관 건강과 영양을 위해 가장 인기 있는 보충제 중 하나인 오메가3입니다. 오메가-3 지방산은 건강과 웰빙을 유지하고 좋은 지방과 나쁜 지방 사이의 균형을 유지하는 데 필요한 필수 지방 그룹입니다. 주로 기름기가 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등)과 아마씨, 호두를 포함한 일부 식물에서 발견되며 건강을 지원하는 건강 보조 식품으로 널리 사용됩니다. 이번 포스팅에서는 오메가3의 효능과 부작용, 섭취방법, 제가 복용하는 오메가3에 대한 리뷰를 해보도록 하겠습니다.
오메가 3의 작용 원리
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하고 세포 기능을 개선하며 건강한 세포막을 유지하고 세포 간 통신을 지원하는 데 중요합니다.
몇 년 전 SBS에서 오메가 3의 작용 원리를 이해하는 데 도움이 되는 다큐멘터리가 방영되었습니다. The Corn Heist라는 새해 특별 다큐멘터리였습니다.
내용을 간단히 요약하면 다음과 같습니다.
원래 사람들은 야생 동물을 사냥하여 식용으로 사용했습니다. 이 사료는 대량생산이 용이하여 값이 싸고 소가 쉽게 살찌울 수 있어 옥수수를 이용하였다고 한다. 옥수수가 특히 소의 살찌기에 적합했던 것은 괜한 일이 아니었습니다. 이 옥수수는 오메가-6 지방산이 풍부하다고 합니다.
여기서 우리는 몸에 작용하는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 특성을 살펴볼 필요가 있다. 오메가-3 지방산은 지방 세포를 활성화하고 신진대사를 촉진하는 반면, 오메가-6 지방산은 지방 세포 활동을 약화시키고 신진 대사를 늦춥니다.
오메가6가 반드시 나쁜 것은 아니지만 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산입니다. 문제는 우리가 먹는 성분이 옥수수를 먹여 키운 가축에서 나왔기 때문에 가축을 섭취하는 우리 몸도 오메가-3와 오메가-6 지방산의 균형을 잃어 비만 발생에 영향을 미쳤다는 것입니다.
이러한 불균형을 피하기 위해 자연산 동물에서 나오는 유제품과 육류를 먹는 것의 중요성과 오메가-3와 오메가-3 6의 균형을 유지하기 위해 오메가-3를 따로 섭취하는 것의 중요성에 대한 다큐멘터리였습니다.
이 다큐를 본 이후로 오메가3를 꾸준히 먹고 있습니다.
오메가-3 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 혈전 위험을 줄임으로써 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
오메가 3의 장점
오메가-3 지방산은 다양한 건강상의 이점에 대해 연구되었습니다. 다음은 가장 유망한 연구 분야 중 일부입니다.
심장 건강
오메가-3 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 혈전 위험을 줄임으로써 심장 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 기존 심장 질환이 있는 사람들의 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.
뇌 건강
오메가-3 지방산은 뇌 건강에 중요하며 인지 기능 저하 및 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 건강한 사람의 인지 기능을 향상시키고 가벼운 인지 장애가 있는 사람의 알츠하이머 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
염증
오메가-3 지방산은 류마티스 관절염 및 염증성 장 질환과 같은 만성 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있는 강력한 항염증 효과가 있습니다.
인슐린 감수성 개선
오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 인슐린 감수성을 개선하고 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성은 체중 증가와 비만에 기여할 수 있으므로 인슐린 감수성을 개선하면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
식욕 감소
오메가-3 지방산은 식욕을 감소시키고 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 수치가 낮고 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치가 높습니다.
지방 연소 개선
오메가-3 지방산은 또한 지방 연소를 개선하고 신체의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 지방 산화를 개선하고 간의 지방 축적을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
오메가 3의 부작용
일반적으로 오메가-3 지방산은 지시대로 섭취하면 안전한 것으로 간주되는 천연 식품에서 추출한 오일이지만 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 오메가 3가 유발할 수 있는 몇 가지 부작용입니다.
저혈압
오메가 3 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 어떤 사람들에게는 현기증, 현기증, 실신을 유발할 수 있습니다. 항고혈압제를 복용 중이거나 이미 저혈압을 앓고 있는 사람은 각별한 주의가 필요합니다. 저혈압이 있거나 항고혈압제를 복용 중인 경우 오메가-3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
출혈
오메가-3 지방산은 혈액 희석제를 복용하거나 출혈 장애가 있는 사람의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 피부에 쉽게 멍이 들거나 잇몸에서 피가 나거나 눈 흰자위의 혈관이 터져 붉어지고 막히는 등의 증상이 있습니다. 약물을 복용 중이거나 혈액 응고 장애가 있는 경우 오메가 3를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
알레르기 반응
일부 사람들은 오메가-3 보충제, 특히 어패류로 만든 오메가-3 보충제에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 알레르기 반응은 경증에서 중증까지 다양하며 발진, 두드러기, 가려움증, 부종, 숨가쁨 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
배탈
오메가-3 지방산을 섭취하면 메스꺼움, 헛배부름, 설사와 같은 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용은 대개 경미하며 저절로 사라집니다.
오메가 3 섭취 방법
오메가-3의 권장 섭취량은 개인 및 치료 중인 상태에 따라 다를 수 있지만 식품의약국은 하루 250mg~2000mg의 오메가-3를 권장합니다. 특정 건강 상태를 가진 개인은 더 많은 양을 섭취해야 할 수 있습니다.
식이 섭취
오메가3는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 명태, 정어리 등)에 주로 함유되어 있으며 아마씨, 치아씨드, 호두 등의 식물에도 함유되어 있습니다.
식물원 중 우리나라에서 주로 식용으로 사용되는 들깨가 특히 풍부하다. 들깨는 식물 중에서 가장 많은 오메가-3 지방산을 함유하고 있다고 합니다. 따라서 동물성 오메가-3에 알레르기가 있거나 채식주의자라면 들깨나 들기름을 활용하는 것이 큰 도움이 된다.
건강 보조 식품의 복용 및 검토 방법
오메가-3 보충제는 종종 자체적으로 또는 종합 비타민 또는 심장 건강 공식의 일부로 캡슐 및 액체 형태로도 제공됩니다.
기름은 주로 어류에서 추출하기 때문에 섭취 후 가끔 비린내가 나기 때문에 비린내가 나지 않는 제품을 찾아 섭취하는 것이 좋다. 많은 알약이 너무 커서 삼킬 수 없으므로 올바른 크기를 찾는 것이 좋습니다.
California Gold Nutrition 오메가 800 California Gold Nutrition 오메가 800
나는 오랫동안 오메가 3를 복용해 왔기 때문에 여러 회사에서 다양한 유형을 많이 보았습니다. 현재 iHerb 자체 브랜드인 California Gold Nutrition Omega 800을 복용하고 있습니다.
이 제품의 가격도 착합니다. 섭취 후 비린내가 없습니다. 그리고 제약 등급의 어유. 제약 등급은 오메가 3의 최고 등급입니다. 다른 등급보다 전체 오메가 3 지방산(EPA/DHA) 함량이 더 높습니다.
예전에는 저함량을 많이 먹었는데 요즘은 함량이 중요한 것 같아서 고함량 제품을 먹으려고 해요. 기준에 따라 다르지만 EPA와 DHA가 500mg 이상이면 정상으로, 800mg 이상이면 높음으로 분류할 수 있을 것 같습니다.
성분표를 보면 유전자 변형 성분을 사용하지 않습니다(비 GMO) 정어리, ancgovy, 고등어무기에서 기름을 추출한다고 적혀있다. 1000mg에 오메가-3 지방산 840mg 함유그렇다고 쓰여 있습니다. 함량이 매우 높은 제품입니다. 제품 전면에 글루텐 프리또한 표시됩니다.
식사와 함께 하루 1정을 섭취하라고 되어 있습니다. 바닥을 보면 독일 KD Pharma의 성분이렇게 되어 있는지 확인할 수 있습니다. 오메가3의 경우 그냥 국수를 씻어서 고급으로 바꾸려고 저급 어유를 쓰는 경우가 많다. 생선의 경우 중금속 오염에 취약하기 때문에 좋은 원료의 오메가3를 섭취하는 것이 좋다. 케이디파마의 어유는 가장 믿을 수 있는 원료 중 하나입니다.
iHerb 자체 브랜드이므로 iHerb에서 구매하는 것이 가장 저렴하며 아래 링크에서 구매하실 수 있습니다.
스포츠 리서치 트리플 스트렝스 오메가-3 피쉬 오일
두 번째 제품은 Sports Research Omega-3 Triple Strength Fish Oil로, 위에 언급된 California Nutrition 제품을 복용하기 전에 복용했던 오메가-3 중 최고의 가치였습니다.
사실 이 제품은 거의 먹을 뻔했는데 너무 인기가 많아서 품절이 잦아서 캘리포니아 뉴트리션으로 갈아탔습니다. 냄새도 없고 함량도 높은 아주 좋은 제품이었습니다. 이 제품 명태 기름 추출 했다 이포스 5성급 제품.
위에서 언급한 중금속 함량과 오메가-3 지방산의 함량 때문에 사람들은 항상 오메가 3에 대해 이야기했습니다.
이러한 이유로 IFOS(International Fish Oil Standards)가 만들어지고 어유로 만든 제품은 매우 신중하게 평가됩니다. IFOS 통과 기준은 매우 엄격합니다. 국제, 국내, 민간을 포함해 현존하는 어떤 유류평가기관보다 가장 엄격한 기준을 적용한다고 합니다.
IFOS(International Fish Oil Standards)의 관리 요소는 다음과 같습니다.
- 유효성분(오메가3 함유량)
- 썩은 냄새
- 중요 중금속 추출 여부
- 주요 환경호르몬 추출 여부
이러한 기준에 따라 어유는 별 다섯 개 등급으로 평가됩니다. 각 등급의 의미는 다음과 같습니다.
별 5개: 뛰어난 제품 배치(최고 등급)
별 4개: 매우 우수한 배치
별 3개: 좋은 배치
별 2개: 공정한 요금
별 1개: 나쁜 배치
스포츠 리서치 트리플 스트렝스 오메가 3 피쉬 오일이 그 중 하나입니다. 5스타 인증 제품(최고 등급).보지마. 비교적 믿을 수 있는 제품입니다.
이 제품도 비유전자 변형 원료(Non-GMO)나는 사용한다 글루텐 프리보지마. 기본적으로 포함되어야 한다고 생각합니다.
또한 사진을 보시면 cGMP 인증 표시가 있는 것을 볼 수 있습니다. GMP(Good Manufacturing Practice)는 우수한 의약품 제조 관행을 의미합니다. 구매 단계부터 제조, 출하까지의 전 과정에서 관리 기준을 규정하여 우수한 의약품을 생산하는 데 필요한 원료를 엄격하게 평가하는 제도입니다. cGMP는 미국 식품의약국(FDA)에서 시행하는 GMP를 의미합니다. 표준은 국가마다 약간씩 다르지만 cGMP는 일반적으로 가장 엄격한 표준을 준수하는 것으로 간주됩니다.
트리플 스트렝스 이름만 봐도 짐작이 가는 부분이다. 이 제품은 영양 오메가 800보다 비율이 높진 않지만 함량 자체는 높습니다. 캡슐당 1040mg의 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 영양 오메가 800에 비해 캡슐당 가격이 저렴합니다. 워낙 인기가 많아서 찾기가 정말 힘드네요. 아래에 구매 링크를 남겨둡니다.
이 글을 쓰는 현재 품절입니다. 이 상품은 입고되면 거의 바로 품절되는 것 같습니다. 무엇이 좋은지 정말 잘 아시는 것 같아요.
Nordic Naturals Ultimate Omega 2X 노르딕 내추럴 얼티밋 오메가 2X
오메가 3는 마지막으로 소개됩니다. Nordic의 Ultimate Omega 2X라는 제품입니다. 오메가3를 제조하는 회사 중에서는 품질 좋은 제품을 생산하기로 유명한 회사입니다. 가격도 약간 높습니다.
가격에 구애받지 않고 최고 품질의 오메가-3를 함유한 플렉스를 맛보고 싶은 분들께 이 제품을 추천합니다. “이번에 성과 보너스를 받았지만 이번 달에는 몸에 투자할 것이 너무 많습니다.” 하시는 분들에게 좋을 것 같아요. 또한 Non-GMO 성분 (Non-GMO)제가 사용한 소스는 정어리와 Ancgovy.
이 제품은 총 지방의 85% 이상의 오메가-3 함량을 가지고 있습니다. 2개의 캡슐에 무려 2150mg의 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 그것은 캡슐 당 1000mg 이상을 포함합니다. 그리고 생선 냄새에 극도로 민감한 사람들도 안심하고 즐길 수 있는 레몬 향이 있습니다. 실제로 먹어보면 비린내가 나지 않고 레몬향이 난다.
사진에 보이는 120캡슐 제품은 현재 더 이상 판매되지 않는 것 같습니다. 대신 같은 제품의 60캡슐 제품 구매 링크는 아래에 남겨두겠습니다.
정말 마음에 들었던 제품이었는데 개인적으로 프로비가 오틱스 다음으로 많이 소비되는 보충제인데 가격이 부담스러워서 가끔 사먹고 있습니다. 아래에 프로바이오틱스에 대한 포스팅 링크를 남겨두겠습니다.
프로바이오틱스의 소개, 효능, 부작용, 투여방법 Probiotics 정보 Probiotics는 적절한 양을 섭취할 때 건강에 유익한 영향을 미치는 살아있는 미생물입니다. 우리가 흔히 프로바이오틱스라고 알고 있지만, Löwenzahn101.com
졸업 증서
오메가-3 보충제를 선택할 때 저렴하거나 알려지지 않은 오메가-3 지방산을 피하고 신뢰할 수 있는 성분이 포함된 평판이 좋은 브랜드나 제품을 선택할 것을 권장합니다. 좋은 오메가 3 보충제를 선택하고 정기적으로 복용하십시오. 권장 복용량을 따르십시오 섭취하면 건강이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 이상 오메가3에 대한 포스팅을 마치겠습니다.