현대인에게 숙면은 건강한 삶의 필수조건입니다. 잠을 잘 자면 피로가 풀리고 집중력이 향상되며 면역력이 강화됩니다. 규칙적인 수면은 또한 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 숙면을 취하기가 쉽지 않은 것도 사실입니다. 그렇다면 허브티를 사용해 보는 것은 어떨까요? 천연성분으로 만든 허브티는 몸의 균형을 맞추고 숙면을 유도하는데 효과적입니다. 잠들기 전 따뜻한 허브차를 마시는 것만으로도 마음이 편안해지는 데 도움이 됩니다. 수면의 질을 향상시키는 좋은 습관이 될 수 있습니다. 이제부터 소개할 깊은 숙면을 위한 허브티 레시피 6가지로 편안한 휴식을 즐겨보세요. 1. 귀리차
귀리는 수면의 질을 향상시키는 데 탁월합니다. 귀리가루를 잘게 갈아서 씻어서 볶고 우려내는 과정을 통해 누구나 쉽게 차를 즐길 수 있습니다. 실제로 귀리에는 수면을 유도하는 멜라토닌과 신경을 안정시키는 비타민B1이 풍부하다. 만드는 방법: 귀리를 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 프라이팬에 볶아준다. 볶은 귀리를 절구에 넣고 잘게 갈아줍니다. 종이필터에 귀리가루 2~3큰술을 넣고 뜨거운 물을 부어 우려내면 고소하고 가벼운 귀리차가 완성됩니다. 기호에 따라 꿀이나 대추를 첨가해도 좋습니다. 2. 산조인차
산조인의 성분은 신경을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다. 차는 산조인 열매를 물에 우려서 만듭니다. 산조인의 멜라토닌과 세로토닌 성분은 과학적으로 수면을 개선하는 것으로 입증되었습니다. 만드는 방법 : 산조인 열매 10g을 씻어 물에 하루 정도 담가둡니다. 다음날 냄비에 산조인과 물 2컵을 넣고 약한 불로 15분 정도 끓인다. 불을 끄고 5분 정도 쪄준 후 체에 걸러주면 상큼한 노란색 산조인차가 완성됩니다. 3. 홍삼대추차
홍삼과 대추를 함께 달여서 먹으면 깊은 잠에 도움이 됩니다. 홍삼의 사포닌 성분은 신진대사를 촉진해 숙면을 유도하며, 대추의 멜라토닌은 수면호르몬으로 잘 알려져 있다. 이것은 전통적인 허브차 제조법입니다. 만드는 방법 : 대추 4~5개를 반으로 잘라 물 4컵에 넣어줍니다. 얇게 썬 홍삼 10g을 넣고 뚜껑을 덮은 후 약한 불로 20분 정도 은근히 끓인다. 불을 끄고 10분 정도 찐 후 체에 걸러 따뜻하게 드세요. 4. 국화차
국화차는 예로부터 수면제로 사용되어 왔습니다. 차를 끓이는 과정이 간단해 누구나 쉽게 시도할 수 있다. 국화에 함유된 플라보노이드의 수면 개선 효과는 다양한 연구를 통해 밝혀졌습니다. 만드는 방법 : 내열 유리컵이나 주전자에 말린 국화꽃 6~7송이를 넣고 뜨거운 물 2컵을 부어주세요. 뚜껑을 덮고 5분 정도 우려낸 후 체에 걸러 은은한 국화향이 나는 차를 만들어 보세요. 5. 로즈마리 카모마일 차
로즈마리와 카모마일의 조합은 숙면을 위한 최고의 허브차로 알려져 있습니다. 뜨거운 물에 우려내기만 하면 맛있는 차를 마실 수 있습니다. 두 허브에 함유된 테르펜은 긴장을 완화하고 수면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 만드는 방법 : 끓는 물 2컵에 로즈마리 잎 5g, 카모마일 꽃 5g을 넣고 약한 불로 5분간 우려냅니다. 불을 끄고 2분 정도 쪄준 뒤 체에 걸러내면 깊은 허브향이 나는 블렌디드티가 완성됩니다. 6. 쌍화차
숙면에 도움을 주는 한의학의 대표적인 처방인 쌍화탕을 원료로 만든 차입니다. 당귀, 작약, 강황 등의 한약재를 달여 마시면 신경을 안정시키고 깊은 잠에 빠지게 하는 데 도움이 됩니다. 실제로 한의원에서도 불면증 개선을 위해 쌍화탕을 활용하고 있습니다. 만드는 방법 : 물 2컵에 황기, 당귀, 지황 각 10g, 황기, 작약, 홍화 각 5g을 넣고 뚜껑을 덮은 후 약한 불로 40분 정도 끓입니다. 불을 끄고 20분간 끓인 후 면보에 걸러내면 순하고 씁쓸한 맛이 나는 쌍화차가 완성됩니다.
허브티를 보다 안전하게 즐기기 위해서는 다음 사항을 주의하시기 바랍니다. 알레르기 체질이신 분은 차 성분을 주의 깊게 확인하시기 바랍니다. 임신, 수유 중인 경우, 특정 질병으로 약을 복용 중인 경우에는 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 한방차와 함께 규칙적인 생활습관을 실천하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 이를 위해서는 중요한 요소입니다. 특정 시간에 자고 일어나는 패턴을 만들어 푹 자고 일어났을 때 상쾌한 기분을 느낄 수 있도록 건전한 수면 환경을 조성합니다. 좋아하는 운동을 통해 건강도 챙기고, 스트레스도 잘 관리한다면 수면의 질은 좋아질 것입니다. 기분 좋은 향기와 마음을 편안하게 해주는 허브티로 건강한 밤의 잠을 즐기시고 활력 넘치는 하루를 시작해 보세요.